Tips Tetap Sehat Saat Bepergian atau Liburan di Eropa

Dengan menggunakan kebijaksanaan dan akal sehat, saya makan dan minum apa pun yang saya suka saat dalam perjalanan liburan. Saya tetap sehat selama enam minggu perjalanan dari Eropa ke India. Dengan mengikuti pedoman dasar ini, saya tidak pernah menderita perut buncit atau sakit perut.

Ambil tindakan pencegahan dalam penerbangan. Penerbangan jarak jauh menyebabkan dehidrasi. Saya meminta “dua jus jeruk tanpa es” setiap ada kesempatan. Makanlah dengan ringan, tetap terhidrasi, dan jangan minum kopi atau alkohol dan hanya sedikit gula sampai penerbangan hampir selesai.

Beberapa orang rentan mengalami pembekuan darah di kaki selama penerbangan jarak jauh (faktor-faktornya meliputi obesitas, usia, genetika, merokok, dan penggunaan kontrasepsi oral atau terapi penggantian hormon). Anda dapat mengurangi risiko dengan melenturkan pergelangan kaki dan tidak menyilangkan kaki saat duduk, berjalan kaki sebentar setiap jam, dan tetap terhidrasi.

Tutupi. Sama seperti di rumah, pelancong dengan sistem kekebalan tubuh lemah dan orang yang sangat waspada mungkin ingin memakai masker saat berada dalam jarak dekat dan di keramaian, seperti dalam penerbangan atau kereta bawah tanah yang penuh sesak.

Makanlah yang bergizi. Semakin lama perjalanan Anda, Anda akan semakin terpengaruh oleh pola makan yang tidak memadai. Wisatawan dengan anggaran terbatas sering kali mengonsumsi lebih banyak karbohidrat dan lebih sedikit protein untuk menghemat uang perjalanan mereka. Tapi protein membantu Anda melawan infeksi dan membangun kembali otot. Vitamin super tambahan yang diminum secara teratur, membantu saya setidaknya merasa sehat.

Gunakan penilaian yang baik saat makan di luar. Hindari restoran yang tampak tidak sehat. Daging harus dimasak dengan baik (kecuali, ketika Anda makan sushi, carpaccio, dll.). Jika Anda khawatir, tuliskan kata lokal yang setara dengan “bagus” di selembar kertas dan gunakan saat memesan. Makanan olahan mengumpulkan kuman (penyebab umum diare). Di luar Eropa, berhati-hatilah. Jika benar-benar ragu, makanlah hanya buah yang berkulit tebal belum dikupas.

Jaga kebersihan. Sering-seringlah mencuci tangan, menjaga kebersihan kuku, dan menghindari menyentuh mata, hidung, dan mulut. Membawa dan menggunakan pembersih tangan, seperti Hand Sanitizer (harus mengandung setidaknya 60 persen alkohol agar efektif melawan virus). Ingatlah bahwa pembersih tangan adalah pelengkap, bukan pengganti mencuci tangan dengan sabun dan air hangat.

Hindari seks bebas. Penyakit menular seksual umum terjadi di Eropa dan Amerika. Perkuat iman Anda saat melakukan perjalanan jauh.

Jadilah aktif. Secara fisik, perjalanan adalah kehidupan yang menyenangkan; makanan sehat, banyak aktivitas, udara segar, dan semua tangga itu! Jika Anda suka bersantai, cobalah untuk menjaga kebugaran tubuh sebelum melakukan perjalanan dengan berjalan-jalan. Orang yang rutin berolahraga memiliki banyak pilihan untuk tetap bugar saat bepergian. Bersepeda adalah cara terbaik untuk mengenal suatu tujuan sekaligus membakar kalori. Meskipun lari bukanlah hal yang umum di Eropa, hal ini juga tidak dianggap aneh. Pelari yang bepergian dapat menikmati Eropa dari sudut pandang khusus saat fajar. Perenang akan menemukan bahwa Eropa memiliki banyak kolam renang umum yang bagus dan murah.

Apa pun keahlian Anda, Anda akan menemukan cara untuk terus berolahraga saat bepergian jika Anda benar-benar menginginkannya. Sebagian besar klub tenis dan renang swasta di kota besar menyambut tamu asing dengan sedikit biaya, yang merupakan cara yang baik untuk menjalin pertemanan dan tetap bugar.

Tidur yang cukup. Ketahui berapa lama Anda perlu tidur agar tetap sehat (umumnya 7–8 jam per malam). Jika saya tidur lebih dari dua malam dengan waktu tidur kurang dari enam jam, saya menjadikannya prioritas untuk mengejar ketinggalan, tidak peduli seberapa sibuknya saya. Jika tidak, saya dijamin akan terkena pilek.

Beri diri Anda istirahat. Eropa dapat melakukan hal yang sama terhadap wisatawan tertentu seperti yang dilakukan Prancis selatan terhadap Vincent van Gogh. Orang-orang romantis bisa mengalami gangguan indra, orang-orang patriot bisa membakar benderanya, dan siapa pun bisa mengalami kejutan budaya. Eropa akan menantang banyak hal yang selama ini Anda anggap tidak masuk akal.

Pertolongan Pertama Dasar

Memang tergoda untuk pergi ke Eropa, namun jika Anda tidak berhati-hati, Anda mungkin memaksakan diri hingga jatuh sakit. Bersikaplah proaktif agar tetap sehat. Jika Anda sakit, ambil tindakan untuk memulihkan kesehatan Anda.

Sakit Kepala dan Sakit Lainnya: Coba minta “parasetamol” untuk mendapatkan asetaminofen (Tylenol) bila Anda perlu meredakan sakit kepala, sakit kaki, memar, dan masalah kecil lainnya.

Demam: Demam tinggi memerlukan perhatian medis, terutama bagi anak-anak. Suhu normal 98,6° Fahrenheit sama dengan 37° Celsius. Jika termometer Anda menunjukkan 40°C, berarti Anda mendidih pada suhu 104°F. Anda dapat menggunakan asetaminofen untuk menurunkan demam, dan juga mengoleskan waslap dingin ke dahi untuk meredakannya.

Pilek: Jika Anda merasa lesu, banyak tidur dan minum banyak cairan. Sediakan sekotak jus di setiap tempat Anda menginap. Pseudoephedrine dan kapsul flu lainnya biasanya tersedia tetapi mungkin tidak tersedia sebanyak yang biasa Anda gunakan di rumah, mungkin ada batasan berapa banyak yang dapat Anda beli.

Lecet: Bersihkan lecet secara menyeluruh dengan sabun untuk mencegah atau mengendalikan infeksi, dan tutupi dengan perban bersih. Persediaan pertolongan pertama sudah tersedia di apotek di seluruh Eropa.

Lepuh dan Gesekan: Moleskin, perban lepuh yang empuk, plester luka, atau kaus kaki dua lapis dapat mencegah atau mengurangi masalah pada kaki Anda. Tutupi area yang teriritasi sebelum melepuh. Hindari masalah dengan membobol sepatu Anda terlebih dahulu dan mengenakan kaus kaki yang bagus. Banyak pejalan kaki yang yakin dengan balsem anti lecet yang dijual di toko perlengkapan olah raga (gunakan di bagian mana pun yang gesekannya dapat menimbulkan masalah).

Keseleo: Semua keseleo bisa terasa keras pada pergelangan kaki. Jika Anda mengalami keseleo, cobalah untuk mengurangi aktivitas yang dapat memperparah cedera. Saran terbaik adalah mengompres dan mengangkat bagian yang terkilir secara berkala selama 48 jam. Sebungkus sayuran beku berfungsi sebagai kompres es yang murah. Jika kaki atau tungkai Anda bengkak, rendamlah dalam air dingin di bak mandi atau kolam renang. Jika duduk-duduk bukanlah suatu pilihan, gunakan perban elastis atau gips udara untuk melumpuhkan, mengurangi pembengkakan, dan memberikan dukungan. Jika Anda tidak bisa berjalan, pertimbangkan untuk menyewa satu set kruk atau kursi roda: Mintalah bantuan pekerja hotel Anda. Minumlah obat antiinflamasi dalam dosis teratur seperti ibuprofen.

Mabuk Perjalanan: Agar efektif, obat untuk mabuk perjalanan – seperti dimenhydrinate atau cyclizine, harus diminum satu jam sebelum Anda merasa membutuhkannya. Obat-obatan ini juga dapat berfungsi sebagai bantuan tidur ringan. Meclizine juga mengobati mabuk perjalanan tetapi mengurangi rasa kantuk. Pita akupresur yang dikenakan di pergelangan tangan membantu sebagian orang.

Alergi: Bahkan mereka yang kebal terhadap serbuk sari atau bulu kucing di rumah pun bisa terkena alergi jika terkena flora dan fauna asing. Anda mungkin tidak menemukan Claritin di Eropa, tetapi Anda bisa mendapatkan obat generik yang setara, loratadine. Untuk antihistamin seperti Benadryl, mintalah diphenhydramine.

Diare: Biasakan diri Anda dengan kenyataan bahwa Anda mungkin mengalami diare selama sehari. Saya menjaga kesehatan saya dengan serius, dan bagi saya, bepergian ke India atau Meksiko adalah masalah kesehatan yang lebih besar. Namun menurut saya Eropa tidak lebih mengancam perut saya dibandingkan AS.

Saya secara rutin membawa kelompok yang terdiri dari 24 orang Amerika melewati Turki selama dua minggu. Dengan kebijaksanaan yang memadai, kita memakan segala sesuatu yang terlihat. Di akhir perjalanan, survei saya biasanya menunjukkan bahwa lima atau enam pelancong berhasil melewati hari Big D dan satu orang terjebak dalam pertarungan yang diperpanjang selama seminggu.

Jika Anda terkena diare, jangan panik: diare akan hilang dengan sendirinya. Jadikan pola makan Anda hambar dan membosankan selama satu atau dua hari (roti, nasi, kentang rebus, pisang, sup bening, roti panggang, teh encer). Terus katakan pada diri sendiri bahwa besok Anda akan merasa jauh lebih baik. Anda mungkin akan melakukannya. Namun jika tinja yang encer terus berlanjut, minumlah banyak air untuk menggantikan cairan dan mineral yang hilang.

Jangan minum obat antidiare jika tinja Anda mengandung darah atau demam lebih dari 38°C, Anda memerlukan pemeriksaan dokter dan antibiotik. Seorang anak (terutama bayi) yang menderita diare berkepanjangan juga memerlukan perhatian medis segera.

Saya mengunjungi Palang Merah di Athena setelah tiga minggu tur toilet yang menyedihkan di Suriah, Yordania, dan Israel. Keributan di usus saya akhirnya diredakan dengan diet ketat yang direkomendasikan berupa nasi rebus dan teh biasa. Faktanya, setelah lima hari menjalani diet membosankan itu, saya mengalami sembelit.

Sembelit: Dengan semua roti yang Anda makan, sembelit, sisi lain dari pendulum usus, (menurut survei saya) sama lazimnya dengan diare. Berolahragalah, minum air putih, dan makan makanan yang banyak serat (buah-buahan mentah, sayuran berdaun, plum, atau tablet dedak dari rumah). Minum teh herbal membantu banyak orang untuk bergerak kembali. Jika gagal, cobalah obat pencahar atau pelunak feses, dan pada akhirnya semuanya akan baik-baik saja.